Dzień: 20/90 Trening: ODPOCZYNEK Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Dwa żółtka jaja 40g Owoc:Pol banana Posiłek nr 2 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g [...]
[...] nr 4 Ryz 50g Mięso z piersi indyka 165g Warzywa Posiłek nr 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Orzechy 30g Warzywa Opis diety: Trzymana idealnie:-)) dzisiaj miałem przepysznego indyka!! Pieczony indyka z warzywami http://images62.fotosik.pl/730/3ac89fdec7f9cea6gen.jpg Poranny placek http://images61.fotosik.pl/728/f47df4fee585f6c7gen.jpg
[...] z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 83g Piers z kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 83g Piers z kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 5 Wołowina 180g 200g ziemniaki pieczone warzywa Opis diety: Dzisiaj trochę intensywny dzionek i pozwoliłem sobie na trochę więcej węgli;-) tak to trzymane wszystko :-)) Kuba- w łapie malutko..jakieś 39 na sucho [...]
Dzień: 74/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego wasko : 15,15,12,12 x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,15,15 x 60kg w serii łączonej z 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,12,12 x [...]
Dzień: 76/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 24kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 12,12,12,12 x 50kg w serii laczonej z 4.Unoszenie krążka przed siebie : 12,12,12,12 x 20kg 5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii [...]
4.04.2014 DT Rower 2x10km TRENING Dziś miałam tylko godzinkę rano na trening, a koniecznie chciałam zrobić, bo jutro chyba bez szans, w niedzielę też nieduże. Trochę mi chyba ta presja czasowa mało służyła, bo śpieszenie się zaczęłam od tego, że poleciałam 15 seriami zamiast zmniejszyć do 12 }:-( Do tego zapomniałam kosmetyczki, więc cały dzień [...]
2.07.2014 DNT Rower 2x10km Miał być DT, ale rano zaspałam i nie zdążyłabym przed pracą (w ogóle nie pamiętam, kiedy mi się ostatnio zdarzyło, żebym budzika nie usłyszała }:-( ), a wieczorem byłam tak śpiąca, że uznałam, że łóżko będzie zdecydowanie rozsądniejsze niż siłownia... Dobrze, że urlop za półtora tygodnia, bo wygląda, że bardzo [...]
1.10.2014 DNT Fizjo Rower 14 + 10km Rozwaliłam się dziś na rowerze. Jak totalna amatorka, na torach tramwajowych, w miejscu, które znam i wiem, że trza uważać, bo wredne }:-( Bilans w sumie nie najgorszy - rozwalone kolano, siniec na kostce i leciutkie otarcie na skroni od kasku (podejrzewam, że bez kasku mogłoby być mocno niefajnie...) No i [...]
27.10.2014 DT Rower 2x10km TRENING Argh, chodzenie na siłkę w poniedziałkowe wieczory zaczęło mijać się z celem, więcej się szuka sprzętu niż ćwiczy :'-( No ale rano nie dałam rady, a nie chciałam dnia tracić., zwłaszcza, że ten tydzień krótszy, bo sobota na pewno odpada przez święto, nie wiem, jak z niedzielą, Lewe kolano mnie dziś trochę [...]
29.10.2014 DT Rower 2x10km TRENING Trening przed pracą. Zdecydowanie wolę rano ćwiczyć - zwykle nie trzeba polować na sprzęt, skoncentrowana jestem, żeby szybko skończyć, a i psychicznie jakoś lepiej, "drive" mam na ćwiczenia,a nie na odreagowywanie stresu. Obciążenia dziś może nie oszałamiające, ale nieźle się wymęczyłam, zwłaszcza tyłek nieźle [...]
30.12.2014 DNT Rower 2x10 km, zzzimno ;) MISKA Rozjechana trochę, za dużo węgli rano i do obiadu, dorszykiem na wieczór się ratuję :) No i prochem... Suple: Artrhoblock, MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, kombucha Warzywa niewliczane: papryka, brokuł, kiszona kapusta, surowa marchew [...]
21.02.2015 DNT Rower 7+30 km, wycieczka na rozruszanie wiosenne mojego mężczyzny ;) Na podjazdach sobie przynajmniej trochę pocisnęłam, ale nogi ciężkie bardzo, mimo że siła w nich jest %-) Miska, well... Migdały w ilości znacznej mi wpadły w łapy rano i chyba trzydniowy limit tłuszczy przeżarłam... }:-( W takiej sytuacji podarowałam sobie [...]
I'm back! More or less... Na początku sobie pomarudzę ociupinkę - plan przez duże P zakładał, że cisnę porządnie do połowy maja i robię podsumowanie. Raz, że na urodziny jak znalazł (żebym sobie na 80-tkę mogła popatrzeć, jaka laska ze mnie była ;-) ), dwa, że zaczyna mi się okres wyjazdów rozmaitych, kiedy z miską i treningiem będzie różnie. No [...]
7.07.2015 DNT Rower 2x10 km Chciałam wieczorem pobiegać, ale jak usiadłam do roboty, to wstałam jak już było ciemno... Poszłam spać z myślą, że może dziś rano się uda, to obudziła mnie burza %-) MISKA Suple: - Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, surowa marchew, kalarepa, roszponka, papryka, cebula [...]